FC2ブログ

スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

うつパニックストレスの集団認知行動療法~千葉駅前心療内科(院長五十嵐雅文/臨床心理士S)~

***************************

3月31日火曜日初診はお昼と夕方(17:00)にてご予約可能です

ネット予約ができます

*カウンセリング、認知行動療法実施

<千葉駅前心療内科>

****************

今回もスキーマについてです


スキーマとは?

「認知のゆがみの元となる考え方」


元とは、その方の生活歴や経験などにより形成されると

思っていいかとおもいます



今回の集団認知行動療法では

過去に自分のスキーマした時点まで戻り、


大人の自分から当時の自分に言葉をかけてあげる


そうするとその想い、スキーマがどのように変化するかを

体験することができます。


今回の集団認知行動療法ではこの点をトレーニングしてみました。

今後の課題としては

自分がどのようなスキーマを打っていけるかに気づきそれを変えていく

姿勢をもてるか


この辺がポイントとなりそうです





(千葉駅前心療内科院長五十嵐雅文/臨床心理士S)


千葉駅前心療内科
スポンサーサイト

うつパニックストレスのための身体療法:ヨガセラピー~千葉駅前心療内科(院長五十嵐雅文/ヨガセラピストS)~

*************

3月28日土曜日初診はいっぱいとなっています

3月31日火曜日以降にて予約できます。ネット予約可能です

*カウンセリング、認知行動療法実施

<千葉駅前心療内科>

*****************


うつパニックストレスための身体療法、ヨガセラピーについて

ヨガセラピーのご案内となります

第一・三火曜日10時からヨガのクラスを担当しておりますヨガセラピストです。

呼吸(肺)は、私たち体の臓器の中で唯一、自分の意識でコントロールできる部分です。

緊張したり胸がドキドキした時、深呼吸をして気持ちを落ち着かせようと試みた経験、みなさんあるのではないでしょうか?

呼吸をコントロールすることで、気持ちを落ち着かせる効果があります。

ただ、体が凝り固まっていると呼吸に使われる胸郭も固まり、うまく深い呼吸をおこなうことができません。

ゆったりとした呼吸法を身につけるためにも、凝り固まった体をヨガでほぐしていきましょう。


4月のクラスのご連絡です。
17日、21日の10時からを予定しております。

動きやすい服装、水などの飲み物、汗拭きタオルをお持ちになりご参加ください。

皆さまのご参加を心よりお待ち致しております。







千葉駅前心療内科

うつパニック不安の集団認知行動療法~千葉駅前心療内科(院長五十嵐雅文)~

**************

3月27日金曜日初診は現段階はいっぱいとなっています

空きがでましたらご連絡いたします

*カウンセリング、認知行動療法実施

<千葉駅前心療内科>

***************


うつパニック不安の集団認知行動療法の続き

「行動実験」について

パニック障害などでよくみられるのが「回避行動」です

ある苦手な場面や状況などを回避すること

これが回避行動です

しかし回避してばかりいると症状が持続してしまうこととなるわけです

いかに回避行動を減らし、チャレンジするか?

ここが課題です

行動実験。

これはイメージワークです

ある状況や場面を想定して練習してみることです

そのような苦手ば場面を想定して

実際にイメージワークしてみる。

そのイメージワークにはどんな作戦が必要であるのか?

これが問題解決法

といえます


当院でもこのような形で集団認知行動療法を行っています


一緒にパニック不安うつの治療、そしてその軽減のために

集団認知行動療法に参加しませんか


(千葉駅前心療内科院長 五十嵐雅文)

千葉駅前心療内科

集団認知行動療法~千葉駅前心療内科(院長五十嵐雅文)~

*****************

3月26日木曜日初診はいっぱいとなっていますが

空きがでればご連絡いたします

*カウンセリング、認知行動療法実施

<千葉駅前心療内科>

********************

集団認知行動療法でおこなっていることなどを今回も記載します

千葉駅前心療内科では

個別のカウンセリングの形での認知行動療法

集団での認知行動療法

のいずれもおこなっています


「感情」はどこからわきおこるのか?

感情とはいいますが、その元となるのは

やはり考え方・認知のクセにあります。

認知のクセからたとえばネガティブな感情がおきたりするでしょう。

となれば、この認知のクセをフォーマットを用いて

是正していくことが有効かもしれません

「認知再構成法」とよばれるものです。

認知行動療法によって、「新しい考え」を手にいれたら、それを日常で実践する

そして検証することが大事でしょう。


当院での認知行動療法をうけて、

うまいストレスへの対処のしかたを考えていきませんか?


(千葉駅前心療内科院長 五十嵐雅文)


千葉駅前心療内科

集団認知行動療法~千葉駅前心療内科(院長五十嵐雅文)~

***************

3月25日水曜日は初診枠はいっぱいとなっています

空きがでましたらご連絡いたします

*カウンセリング、認知行動療法実施

<千葉駅前心療内科>

******************

集団認知行動療法ではどんなことをやっているのかを

ここでかきたいとおもいます

要はいろんな技法をつかって考え方を整理したり

考え方をかえる方法を伝授しています


たとえば

「行動活性化」

活動記録表を使って、「行動」と「気分」の関係に

着目。

活動記録表をつくってもらい

日常あった出来事やストレスとなったことへの

対処法などをかんがえていきます。

こんなやりかたもあったのでは?

こんな考え方もあったのでは?

としてストレスにさらされ、

ゆううつとなったり不安となったりしたことの

対するうまい対処法を考えたりするわけです

認知行動療法はある意味、患者さんと

カウンセラーとの共同作業といえます。

一方通行な治療法ではないということです。

一緒に効果的な対処法を考えていき、

うつや不安の症状の軽減をしてみませんか?


(千葉駅前心療内科院長:五十嵐雅文)


千葉駅前心療内科

集団認知行動療法実施しました~千葉駅前心療内科(院長五十嵐雅文)~

*******************

3月24日火曜日初診は夕方空きがあります。

17:30に空きがあります

ネット予約できます。


*カウンセリング、認知行動療法実施

<千葉駅前心療内科>

******************

今回の集団認知行動療法は

スキーマについて行いました。

スキーマとは要は、認知のゆがみの元となる考え方でしょうか


元とは、その方の生活歴や経験などにより形成されると

思っていいかとおもいます

ただこのスキーマ。

固定されたものではなく、いつでも自分にふさわしいものをみつけることができる

ことを今回はレクチャーしました。


下向き矢印法を使い、スキーマを発見

今後の自分に役立つスキーマをみつけていくことをやっていきました


新しいスキーマを手にした未来をイメージしてもらいました。


スキーマは強固であるために新しいスキーマを定着させるためには

それを何度も思い起こす必要があることをレクチャーしました


認知行動療法。ご興味あるかた参加者随時募集しています


(千葉駅前心療内科院長 五十嵐雅文)




千葉駅前心療内科

集団認知行動療法実施しました~千葉駅前心療内科(院長五十嵐雅文9

うつパニックストレスのためのヨガ~千葉駅前心療内科(院長五十嵐雅文)~

******************
3月20日金曜日初診は現段階ではいっぱいとなっています

空きが出ましたらお知らせいたします


*カウンセリング、認知行動療法実施

<千葉駅前心療内科>

*******************


先日もヨガセラピー行いました。

ヨガを行うことで呼吸法をみにつけることができます

呼吸法をみにつけていただくと、たとえばパニック発作の対処法を

かんがえることができるなど

いろいろとメリットがあります


先日のヨガでは

腹式呼吸法

ツリーポーズ

ワシのポーズ


などを行い、体の中心、丹田を意識することで体の軸を感じてもらいました

体の軸を作ることで無駄に入っていた肩の力をとれることができ、

上手にリラックスすることができるようになりました

日常でも応用していただければとおもいます


(千葉駅前心療内科院長五十嵐雅文)



千葉駅前心療内科

集団認知行動療法実施しました~千葉駅前心療内科(院長五十嵐雅文)~

****************

3月19日木曜日初診は

空きがあります。ネット予約できます

*カウンセリング、認知行動療法実施

<千葉駅前心療内科>

*********************

今回の集団認知行動療法では

自分が過去にあったいいたいこと、言えなかった場面について

ロールプレイを行いました

実際に行ってみて、声の大きさやからだの姿勢などどうすればいいのか

どうすればもっとうまく伝わるのか、などを考えていきました


課題としては

実際の日常場面において、今回行ったことを念頭に

意識し、行動していくことができるか

苦手な場面でも挑戦することができるかなどを

かんがえていくことかとおもいます


集団認知行動療法。

毎週金曜日に実施しています


(千葉駅前心療内科院長 五十嵐雅文)


千葉駅前心療内科

おとなの発達障害~千葉駅前心療内科(院長五十嵐雅文)~

**************

3月18日水曜日初診は空きがあります

ネット予約が可能です。

*カウンセリング、認知行動療法実施

<千葉駅前心療内科>

********************

おとなの発達障害のうち、

自閉スペクトラム症について、

かきます。


自閉スペクトラム症の特性とはどんなものでしょうか


■社会性の問題
他人への関心が乏しい
なかなかひとの気持がよめない
場の空気をよめない(気が利かない、物事をそのままいってしまう)
ひととの関わり方が一方的である

■コミュニケーションの問題
冗談が理解できない、あうんの呼吸が通じない、自分の興味のあることを一方的に話す
話がまとまらない、思っていることをなんでも口にする

■想像力の問題
実際にないことを想像したりすることが難しい
抽象的なことを理解できない
常識がわからないルールがうまくつかめない・自己流となってしまう

■その他
不器用である・ひとつのことに固執すると他に目がいかない
音への敏感がある
記憶力や計算力などに突出してすぐれていて他の脳機能と比較しバランスが悪い



上記のような特性があるわけですが、

発達をみる、心理テストを行うと脳の機能のアンバランスさ

各項目のばらつきなどがわかります。


おとなの発達障害では?と考えているかた、

当院では診断をいくつかの心理テストやスクリーニングテストなどを


行いつつ、問診もふまえておこなってまいります

おとなの発達障害の場合、そのアンバランスさにいままで気づかれてこなかった

ことがあるため、1つのテストだけでは「発達障害」とはいいきれないケースがあります


おとなの発達障害、ご相談ください




千葉駅前心療内科


(千葉駅前心療内科院長・五十嵐雅文)

おとなの発達障害について~千葉駅前心療内科(院長五十嵐雅文)~

*****************

3月17日火曜日初診は空きがあります

ネット予約できます

*カウンセリング、認知行動療法実施中

<千葉駅前心療内科>

****************


おとなの発達障害


今回は対人関係上の悩みやその他の症状

とくに「不注意」「多動」「衝動性」などの症状をきたしやすい


障害であるADHDについて書きます。


上記の特性により、時折仕事の能率低下、集中力の低下

そして社会的にもきめられたこと、課題などをうまくこなすことが

できないなど支障をきたすことがあります


ADHDについての症状の要点をかきたいとおもいます



注意欠如多動性障害(ADHD)とは?

不注意や多動性、衝動性などを特徴とする発達障害です
大人になってADHDと診断されるかたは子供時代からずっと悩まされてきた
かたが多くおられます。物忘れが多く、約束やスケジュールなども守ることができずに
大人になり、自分の「気持ちの問題ではないか?」とか、「怠けているのでは?」といわれ、
ずっと自分を責め続けていることもあり得ます。決して本人の「怠け」ではないことを知り、自分の特性を把握することは大事でしょう


■多動性
会議、仕事中におちつかない
おしゃべりが夢中でなかなかとまらない、本業をわすれてしまう

■衝動性
突発的に会議中や対人関係において、人を傷つける発言をしてしまう
独断でおもいつきで行動してしまう
些細なことでイライラしてしまう

■不注意
約束を忘れてしまう
会議や仕事などに集中できない
部屋の片づけができない
仕事でケアレスミスが多い
課題を最後まで行うことができない



(院長五十嵐雅文)


千葉駅前心療内科

おとなの発達障害~千葉駅前心療内科(院長五十嵐雅文)~

***************

3月14日土曜日初診、午前中に空きがあります

ネット予約できます

カウンセリング、認知行動療法実施

<千葉駅前心療内科>

******************


おとなの発達障害の診療、当院でも開始としていきます


おとなの発達障害で多いものは

ADHD、 自閉スペクトラム症です

自閉スペクトラム症とは?
社会性やコミュニケーション、こだわりの問題などがある。
自閉スペクトラム症の方は子供時代には「わがままである」とか
「身勝手であるとか」いわれ、しばしばつらい思いやトラウマ体験
となり、大人になるまで外部の者からは気づかれないといったことも
多くある可能性があります。受診により自分自身の特性などを知り
今後のよりよき生き方を考えるひとつのきっかけとなってほしいものです。



「コミュニケーションの問題」

「社会性の問題」

などと

家族周囲の理解、学習が困難であったり

陰性のネガティブな評価などが加わり

しばしば、うつや不安、パニックなどの症状を


きたすことがあります


当院にご相談ください


(院長五十嵐雅文)


千葉駅前心療内科

おとなの発達障害~千葉駅前心療内科(院長五十嵐雅文)~

***************

3月13日金曜日初診は空きがあります

ネット予約できます

*カウンセリング、認知行動療法実施

<千葉駅前心療内科>

******************

おとなの発達障害。

これは、子供のときには「かわった子である」「雰囲気をよめない」

などといわれてきたものの、著明な支障などはなくすごしてはきたものの

おとなになり、対人関係上の問題、仕事の能率の問題、

などによりなかなか仕事がうまくいかない

あるいは大学や高校などにいってもうまく対人関係を築けないなどの

悩みをもち、しばしばうつや不安、パニック症状にて受診といったパターンでの

通院をしているケースがあります。


今回、当院では、おとなの発達障害について、診療をおこなっていくこととしました。


具体的には簡単なスクリーニングテストから

詳細な発達・脳機能テストまで行うこととしました。


自分自身の特性、傾向をしることで

今後の人生を送るうえで有益となるべく、診療にあたってまいりたいと

おもっています


(院長五十嵐雅文)

千葉駅前心療内科

不眠症のコラム~千葉駅前心療内科(院長五十嵐雅文/臨床心理士I)~

*****************

3月12日木曜日初診

空きがあります。ネット予約できます

*カウンセリング、認知行動療法実施

<千葉駅前心療内科>

*********************


不眠症コラム⑩

まとめ

以下のような対処をとって、少しずつ不眠症を解決していきましょう。

眠るための準備
1.昼寝は30分まで
2.寝る3時間前には部屋を暗くする
3.朝日を浴びて体内時計をリセット
4.寝るまで1時間前にお風呂から出る
5.ゆっくり、静かに、おだやかに、ストレッチ

眠れない時の対処法
1.「眠ろう」と考えすぎない
2.不安を高め過ぎない考え方をしよう
3.「ベッドは寝る場所」というのを身体に覚えさせよう

他にも、マインドフルネスや、自律訓練法といった手法は、不眠症の解決に有効かもしれません。

また、我慢しすぎず睡眠導入剤などのお薬に頼ることも必要です。アスリートなども、海外遠征をするときは、時差ボケを治すために睡眠導入剤を使って試合に望むことも良くあるそうです。(勿論、レギュレーションの範囲内です)。

他にも、睡眠についての悩みがあれば、当院のカウンセリングを受けてみてください。


(院長五十嵐雅文/臨床心理士I)



千葉駅前心療内科

不眠症のコラム~千葉駅前心療内科(院長五十嵐雅文/臨床心理士I)~

*****************
初診のご案内

3月11日水曜日は空きがあります。とくに午後に空きがあります

ネット予約ができます。

*カウンセリング、認知行動療法実施

<千葉駅前心療内科>

************************


不眠症コラム⑨

「ベッドは寝る場所」というのを身体に覚えさせよう

ベッドで携帯、テレビ、パソコン、仕事、食事など、寝ること以外のこと絶対しないこと。
これらをしてしまうと、「ベッド=遊ぶ場所」という関係を身体が学習してしまいます。
「ベッド=寝る場所」という関係を身体が学習しなくなってしまいます。

「ベッドは寝る場所」というのを身体に覚えさせるため、眠れなくなった以下のような方法を取ってみてください。

・眠気が来てからベッドに向かいましょう(眠気がこない内は、ゆったりできるソファで静かに本でも読んで、眠気が来るのをまちましょう)
・ベッドに入って、30分たっても眠れなかった、一度ベッドから出ましょう
・薄暗い部屋に行き、ゆったりできるソファに座りながら、眠気が来るのを待ちましょう
・眠気が来たら、ただちにベッドに入りましょう
・それでも眠れなかったら、またベッドから出て、同じことを繰り返してみましょう


(院長五十嵐雅文/臨床心理士I)


千葉駅前心療内科

不眠のコラム:不安を高めすぎない考え方~千葉駅前心療内科(院長五十嵐雅文・臨床心理士I)~

***************

3月10日火曜日初診は

夕方16:30に空きがあります

ネット予約できます

*カウンセリング、認知行動療法実施

<千葉駅前心療内科>

****************


不眠症のコラムの続きです


不眠症コラム⑧

不安を高め過ぎない考え方

もし「眠ろう、眠ろう」と考えてしまい、逆に不安が高まり、眠れなくなる悪循環に陥ってしまったら、以下のような考え方をしてみて、不安を下げてみてください。

・ 寝不足で疲れていても、今まで何とか乗り越えてきた」ことを思い出す
・ 十分睡眠が取れた日でも、ミスや失敗をしていた」時のことを思い出す
・ 仮に睡眠不足で、集中力が低下したとしても、明日の仕事で、本当に集中しなければいけない時間帯は数十分に過ぎないと考える
・ ミスや失敗をしたらどうしようと考えれば考えるほど不安は高まって、眠れなくなる。実際に、ミスが起こってから考えようとしてみる

全部は難しいかもしれませんので、気に入ったもの、腑に落ちたものを一つ選んで、そのことを考えてからベッドに入るようにしてみてください。



千葉駅前心療内科


(院長五十嵐雅文・臨床心理士I)

不眠症のコラム眠ろうと考えない~千葉駅前心療内科(院長五十嵐雅文/臨床心理士I)~

*******************

初診のご案内

3月7日土曜日初診は現段階ではいっぱいとなっています。

空きがでましたらご連絡いたします

*カウンセリング、認知行動療法実施

<千葉駅前心療内科>
*********************


不眠症コラム⑦

「眠ろう」と考えすぎない

不眠症コラム⑥までは、寝る前の準備について説明しました。今回の⑦からは眠れないときの対処法について説明します。

「眠ろう」と考えれば考えるほど、頭が興奮してしまい、眠れなくなります
眠ろうと思えば思うほど、「眠れなかったら、恐ろしいことが起こる」という不安な気持ちがでてきます(e.g., 眠れないと、遅刻してしまう; 集中できなくてミスしてしまう)
不安になればなるほど、眠れなくなります。
このような悪循環に陥らないため、「眠ろう、眠ろう」とベッドの中で、極力考えないような工夫をしてみましょう。ではどのような工夫があるのか、次回からご説明します。


千葉駅前心療内科


(院長五十嵐雅文・臨床心理士I)

不眠症のコラム~千葉駅前心療内科(院長五十嵐雅文・臨床心理士I)~

********************

3月6日金曜日初診は空きがあります

ネットから予約ができます

*カウンセリング、認知行動療法実施

******************

不眠症コラム⑥

ゆっくり、静かに、おだやかにストレッチ

「疲れれば眠れるだろう」
そう思ってしまい、激しい運動をすると、余計に交感神経が興奮し眠れなくなります。夕方6時以降は、極力運動するのを控えましょう。
寝る前は、ゆっくり、静かに、おだやかに、ストレッチなどをすると良いでしょう。
当院では「ヨガ教室」も開催しているので、ヨガを試してみるのも良いでしょう。

不眠症に効く簡単なストレッチは、インターネットで”不眠”、”ストレッチ”で検索すると、いくつか出てきます。あまり激しいのは控えてくださいね。


(院長五十嵐雅文・臨床心理士I)


千葉駅前心療内科

不眠症のコラム~千葉駅前心療内科(院長五十嵐雅文・臨床心理士I)~

3月5日木曜日初診は

お昼時間に空きあります。ネット予約できます


不眠症コラム⑦

「眠ろう」と考えすぎない

不眠症コラム⑥までは、寝る前の準備について説明しました。今回の⑦からは眠れないときの対処法について説明します。

「眠ろう」と考えれば考えるほど、頭が興奮してしまい、眠れなくなります
眠ろうと思えば思うほど、「眠れなかったら、恐ろしいことが起こる」という不安な気持ちがでてきます(e.g., 眠れないと、遅刻してしまう; 集中できなくてミスしてしまう)
不安になればなるほど、眠れなくなります。
このような悪循環に陥らないため、「眠ろう、眠ろう」とベッドの中で、極力考えないような工夫をしてみましょう。ではどのような工夫があるのか、次回からご説明します。

千葉駅前心療内科

不眠症について~千葉駅前心療内科(院長五十嵐雅文/臨床心理士I)~

******************

3月4日水曜日初診

現段階ではいっぱいとなっています

空きが出ましたらお知らせいたします

*心理カウンセリング、認知行動療法実施

<千葉駅前心療内科>

*****************



不眠症コラム⑤

寝る1時間前にお風呂から出る

入浴によって一時的に上がった体温は、湯上がり後に少しずつ下がっていきます。

この体温が下がっていく間に眠りにつくと、気持ちのいい睡眠へと入っていくことができます。

寝る時間の1時間前にお風呂から出るのがベストなタイミングです。

温度は、38℃~40℃くらいのぬるめのお湯が最適です。この温度のお風呂に20~30分ほどつかり、

体温をゆるやかに上げるのがポイントです。

特に冬場は、身体が冷えることが多く、筋肉が緊張しやすいので、なるべく長目にお風呂に入ってください。

(院長五十嵐雅文/臨床心理士I)


千葉駅前心療内科






不眠症のためのブログ~千葉駅前心療内科(院長五十嵐雅文)~

*********************

3月3日火曜日初診は

夕方の時間に空きがあります

ネット予約できます

*カウンセリング・認知行動療法実施

<千葉駅前心療内科>

********************

不眠症コラム④

朝日を浴びて体内時計をリセット

人のほとんどの細胞には、体内時計が設置されています。
この体内時計は、朝日を浴びることでリセットされます。
体内時計がきちんと調整されないと、毎晩同じ時間に寝ようと思っても、
なかなか寝付けなくて、不眠症となってしまいます。
ちなみに、「明日は朝が早いから(試験だから)、
今日は早く寝よう」と思って、早く寝ようと思ってもなかなか寝付けない時があります。
それは、体内時計が寝るモードに入っていないからです。どんなに早くベッドに入って寝ようと思っても、体内時計が寝る時間でなければ、眠れません。

「それでも、明日の朝は、どうしても早く起きなくてはいけない!」という時であれば、
我慢せず「一時的」に薬の力に頼るのも良いと思います。
特に睡眠導入剤などは、それほど次の日に影響がでませんので、試してみてはどうでしょうか。



(院長五十嵐雅文)

千葉駅前心療内科

プロフィール

千葉駅前心療内科

Author:千葉駅前心療内科
千葉市、千葉市中央区の心療内科です。

~千葉駅前心療内科は月1000人のカウンセリング実績を誇る千葉市の心療内科~

院長五十嵐雅文およびスタッフが情報発信します

最新記事
最新コメント
最新トラックバック
月別アーカイブ
カテゴリ
検索フォーム
RSSリンクの表示
リンク
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QR
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。